7월로 접어들며 벼락치기 다이어트에 열을 올리는 사람들을 볼수 있다. 하지만 의욕이 앞서 무리한 다이어트를 하다 보면 생각지도 못한 척추 질환으로 즐거운 휴가를 날려버릴 수 있다는 의견이 제기되었다. 

무조건 굶는 다이어트는 주로 수분이 빠져나가는 경우가 대부분이다. 이러한 방법은 체지방은 제거 되지 않고 오히려 근육이 손실돼 기초대사량을 줄여 살이 빠지기 힘든 체질이 된다. 

탄수화물을 거의 섭취하지 않고 고단백, 저열량의 식사는 단기간 체중 감량 효과가 크지만 다이어트 기간 동안 수분 손실이 많고 다이어트 후에 탄수화물을 많이 섭취하면 요요현상이 쉽게 올 수 있다

특히 한 가지 음식만 섭취해 살을 빼는 ‘원푸드 다이어트’나 최근 인기를 끌고 있는 ‘일일일식(一日 一食) 다이어트’는 체지방이 아닌 근육량과 체내 수분을 감소시켜 몸무게가 빠르게 줄어드는 것처럼 느껴지지만, 오히려 물만 마셔도 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 한다.

이어 "척추에 공급되는 수분이 부족해지면 디스크나 척추관이 건조해져서 척추관협착증이 쉽게 올 수 있는 환경이 되기 때문에 유의해야 한다며, 성인 기준 하루 2리터 정도 물을 마시면 척추건강에 좋을 뿐만 아니라 노폐물의 배출도 자연스럽게 이뤄진다"고 조언했다. 

이때 과일이나 채소 등 신선한 음식은 제한하기보다 충분히 섭취하는 게 좋다. 척추 건강에 있어 필수 성분은 비타민과 미네랄이기 때문이다. 특히 비타민 B, C, K와 칼슘, 마그네슘, 구리, 아연, 붕소, 망간과 같은 미네랄 성분 섭취는 중요한 요소다.

무리한 운동도 주의해야 한다. 자신의 몸 상태나 컨디션에 맞지 않는 무리한 운동은 척추관절 부상뿐만 아니라 오히려 면역력을 떨어뜨려 건강에 도움이 되지 않는다.

<도움말=장안동 튼튼병원>